Painonnosto kehittää mm. voimaa, nopeutta, ja koordinaatiokykyä. Painonnosto tukee lähes kaikkia muita urheilulajeja, joten se sopii hyvin myös kunto- ja kilpaurheilun fysiikkaharjoitteeksi. Painonnoston aloittaminen ei vaadi aikaisempaa liikuntataustaa, eikä harrastukselle ole yläikärajaa. Painonnostotunneilla harjoitellaan olympialajin kahta liikettä, tempausta ja työntöä. Tunneilla edetään jokaisen omien taitojen mukaan.