Painonnosto kehittää mm. voimaa, nopeutta, ja koordinaatiokykyä. Painonnosto tukee lähes kaikkia muita urheilulajeja, joten se sopii hyvin myös kunto- ja kilpaurheilun fysiikkaharjoitteeksi. Painonnosto ei vaadi liikuntataustaa, eikä aloittamiselle ole yläikärajaa. Painonnostotunneilla harjoitellaan olympialajin kahta liikettä, tempausta ja työntöä. Tunneilla edetään taitotason mukaan.